حالت میز متغیر 2
Table Top Pose Variation 2
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در حالت میز قرار بگیر. مچ دستها زیر شانهها و زانوها زیر باسن باشند.
اجرا:
یک پا را صاف به عقب بکش و همزمان دست مخالف را صاف به جلو بکش. تعادل خود را حفظ کن.
نکته:
این حرکت برای تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود تعادل مفید است. حرکت را آرام و کنترل شده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات ساعداصلی
نحوهی اجرا
- ۱در وضعیت میز توقف کنید، به طوری که دستان و زانوهایتان روی زمین باشند. دستانتان را مستقیماً زیر شانههایتان و زانوهایتان را مستقیماً زیر لگنهایتان قرار دهید.
- ۲دستان خود را بچرخانید به طوری که انگشتان شما به سمت زانوهایتان اشاره کنند و رویای دستهای شما روی زمین باشد.
- ۳بازوهای خود را راست نگه دارید و شانه هایتان را از گوش هایتان دور نگه دارید.
- ۴برای چندین نفس و یا تا جایی که راحت باشید، در این حالت بمانید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)