حالت واجراسانا متغیر 2
Vajrasana Variation 2
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
در وضعیت زانو زدن، زانوها کنار هم، ساق و پاها روی زمین.
اجرا:
روی پاشنهها بنشینید. رویه بالایی دستها را روی رانها بگذارید، انگشتان به سمت زانوها. شانهها را آرام کنید و نفس عمیق بکشید.
نکته:
این حرکت را برای چند نفس یا تا جایی که راحت هستید، حفظ کنید.
عضلات درگیر
- عضلات ساعداصلی
- تله ها (نیمه پشتی)کمکی
نحوهی اجرا
- ۱ابتدا در یک وضعیت زانو زده قرار بگیرید که زانوهایتان کنار هم و ساق پاها و پاهایتان روی زمین است.
- ۲بر روی پاشنههای خودتان بنشینید و رویه بالایی دستهای خود را روی رانهایتان قرار دهید، طوری که انگشتانتان را به سمت زانوهایتان بگیرد.
- ۳شانه هایتان را آرام کنید و نفس عمیق بکشید.
- ۴این حرکت را برای چندین نفس یا تا جایی که برایتان راحت است، نگه دارید.
مشخصات
- تجهیزات
- یوگا
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)