نشر بالا زاویهدار TRX
TRX Y Raise
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دستگیرههای TRX را بگیر و کمی به عقب برو تا کشش ایجاد شود. بدن را صاف و در یک راستا نگه دار.
اجرا:
دستها را به سمت بالا و جلو ببر تا بدن و دستها شکل حرف Y انگلیسی را بسازند. به آرامی به حالت اول برگرد.
نکته:
مراقب باش کمر قوس پیدا نکند. حرکت را کنترلشده انجام بده.
عضلات درگیر
- ذوزنقهایاصلی
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید میانیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- ذوزنقهایکمکی
- تله ها (نیمه پشتی)درگیر
نحوهی اجرا
- ۱بندهای TRX را بگیر و از نقطه اتصال دور شو تا بندها کشیده شوند.
- ۲هر دو آرنج خود را عمدتاً کشیده نگه دارید و هر دو بازو را بیرون و به بالا ببرید.
- ۳در بخش پشتی حرکت، بازوهایت را به شکل Y قرار بده.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)