پرس بالای سر تک دست با کش
Band Single Arm Overhead Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: کش را زیر یک پا ثابت کن و با یک دست بگیر. دست را کنار شانه نگه دار.
اجرا: کش را به سمت بالا و بالای سرت فشار بده. مکث کن و به آرامی به حالت اول برگرد.
نکته: عضلات شکم را سفت نگه دار و بدن را ثابت کن.
عضلات درگیر
- ذوزنقهایاصلی
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید میانیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
- ذوزنقهایدرگیر
نحوهی اجرا
- ۱بند را از زیر یکی از پاهای خود عبور دهید. سر دیگر بند باید در دست شما بین انگشت شست و اشاره قرار بگیرد.
- ۲باند را به طور مستقیم به سمت سقف بفشارید. تا زمانی که آرنج شما کاملاً باز شود.
مشخصات
- تجهیزات
- کش ورزشی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی