پرس سرشانه نشسته با هالتر
Barbell Z Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی زمین بنشین و پاها را صاف دراز کن. هالتر را با گریپ متوسط بگیر و جلوی سینه نگه دار.
اجرا:
هالتر را مستقیم به سمت بالا پرس کن تا دستها کاملاً صاف شوند. سپس به آرامی هالتر را به سینه برگردان.
نکته:
کمر را صاف نگه دار و از تاب دادن بدن خودداری کن. تمرکز روی عضلات سرشانه باشد.
عضلات درگیر
- ذوزنقهایاصلی
- عضلات پشت بازواصلی
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید میانیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- ذوزنقهایکمکی
- دلتوئید میانیکمکی
- عضلات پشت بازودرگیر
مشخصات
- تجهیزات
- هالتر
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی