پرس سرشانه آرنولدی نشسته با دمبل

شروع: روی نیمکت بشین و دمبل‌ها رو جلوی شانه‌ها بگیر، کف دست‌ها رو به خودت. اجرا: همزمان که دمبل‌ها رو بالا می‌بری، مچ دست رو بچرخون تا کف دست‌ها رو به جلو بشن. بعد برگردون به حالت اول. نکته: حرکت رو با کنترل انجام بده و از پرتاب کردن دمبل‌ها خودداری کن.