پوش پرس با دمبل

شروع: بایست و دو تا دمبل رو با دست‌ها در ارتفاع شانه بگیر. زانوهات رو کمی خم کن. اجرا: با یک حرکت انفجاری، زانوهات رو صاف کن و همزمان دمبل‌ها رو به سمت بالا پرس کن تا دست‌هات صاف بشن. بعد با کنترل به حالت اول برگرد. نکته: از قدرت پاها و باسن برای شروع حرکت استفاده کن. کمرت رو صاف نگه دار.