پرس سرشانه آرنولدی تک دست با دمبل
Dumbbell Single Arm Arnold Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
بایست و یک دمبل رو با یک دست در ارتفاع شانه بگیر، طوری که کف دستت روبروی صورتت باشه.
اجرا:
دمبل رو به سمت بالا پرس کن و همزمان مچ دستت رو بچرخون تا کف دستت روبروی جلو قرار بگیره. بعد با کنترل به حالت اول برگرد.
نکته:
کمرت رو صاف نگه دار و از تاب دادن بدن خودداری کن. تمرکزت روی عضلات سرشانه باشه.
عضلات درگیر
- عضلات پشت بازواصلی
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید میانیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
- دلتوئید میانیکمکی
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی