پرس بالای سر تناوبی با دمبل
Dumbbell Alternating Overhead Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت بشین و دمبلها رو کنار شانهها بگیر، کف دستها رو به جلو.
اجرا:
یه دمبل رو بالای سر ببر تا دست صاف بشه. بعد برگردون و همین کار رو با دست دیگه انجام بده.
نکته:
موقع بالا بردن دمبل، کمر رو صاف نگه دار و از قوس دادن زیاد به کمر خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات پشت بازواصلی
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید میانیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
- دلتوئید میانیکمکی
نحوهی اجرا
- ۱با دو دمبل کمی بالاتر از شانه هایتان شروع کنید.
- ۲یکی از دمبلها را به سمت سقف فشار داده در حالی که دیگری را در جای خود نگه دارید.
- ۳قبل از اینکه دمبل دیگر را فشار دهید، اجازه دهید دمبل اول به موقعیت اولیه خود برگردد.
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی