پرس سرشانه ایستاده با دمبل

شروع: بایست و دو تا دمبل رو با دست‌ها در ارتفاع شانه بگیر، طوری که کف دست‌ها روبروی هم باشن. اجرا: دمبل‌ها رو به سمت بالا پرس کن تا دست‌هات صاف بشن. بعد با کنترل به حالت اول برگرد. نکته: کمرت رو صاف نگه دار و از تاب دادن بدن برای بالا بردن دمبل‌ها خودداری کن. تمرکزت روی عضلات سرشانه باشه.