پرس سرشانه آرنولدی تناوبی با دمبل
Dumbbell Alternating Arnold Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی نیمکت بشین و دمبلها رو جلوی شانهها بگیر، کف دستها رو به خودت.
اجرا:
یه دمبل رو بالا ببر و همزمان مچ رو بچرخون. بعد برگردون و همین کار رو با دست دیگه انجام بده.
نکته:
حرکت رو با تمرکز انجام بده و هر بار یه دست رو کامل بالا ببر و برگردون.
عضلات درگیر
- عضلات پشت بازواصلی
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید میانیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات پشت بازوکمکی
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی