کول ایستاده با کش

شروع: بایست و کش را زیر پاهایت ثابت کن. دو سر کش را با دست‌ها بگیر و دست‌ها را صاف جلوی بدن نگه دار. اجرا: همزمان با بازدم، کش را به سمت بالا و چانه خود بکش. آرنج‌ها را بالا نگه دار و از شانه‌ها بالاتر ببر. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد. نکته: کمر را صاف نگه دار و از خم کردن آن خودداری کن. حرکت را با کنترل انجام بده و از تاب دادن بدن پرهیز کن.