پرس پایک
Elevated Pike Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دستها را روی یک سطح بلندتر از زمین (مثل جعبه یا نیمکت) قرار بده. پاها را روی زمین نگه دار و باسن را بالا ببر تا بدن شکل V معکوس بگیرد.
اجرا:
آرنجها را خم کن و سر را به سمت زمین پایین بیاور. سپس با فشار دستها به بالا برگرد.
نکته:
حرکت را کنترلشده انجام بده و از افتادگی کمر جلوگیری کن.
عضلات درگیر
- ذوزنقهایاصلی
- عضلات شانهاصلی
- تله ها (نیمه پشتی)اصلی
- دلتوئید میانیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- ذوزنقهایکمکی
- قسمت بالایی ذوزنقهایکمکی
- عضلات پشت بازودرگیر
نحوهی اجرا
- ۱از یک نیمکت یا شیءی استفاده کنید تا پاهایتان را بالا ببرید.
- ۲سر خود را با خم کردن آرنج ها به سمت زمین پایین بیاورید.
- ۳با فشار دادن به دستهایتان به مکان اولیه حرکت بازگردید.
- ۴تکرار
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی