ردیف عمودی با دستگاه اسمیت
Smith Machine Upright Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
میله اسمیت را در ارتفاع مناسب تنظیم کن. صاف بایست و میله را با دستانت کمی کمتر از عرض شانه بگیر.
اجرا:
با بالا کشیدن آرنجها، میله را تا زیر چانهات بالا بیاور. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
کمرت را صاف نگه دار و از تاب خوردن بدن خودداری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات سرشانه و کول باشد.
عضلات درگیر
- ذوزنقهایاصلی
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید میانیاصلی
- قسمت بالایی ذوزنقهایاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- ذوزنقهایکمکی
نحوهی اجرا
- ۱با دستهايی با عرض تقریبی شانه ، گرفتن دو سرآمد را انجام دهید.
- ۲آرنج های خود را به سمت سقف بکشید. سعی کنید میله را به سطح چانه یا کمی بالاتر برسانید.
- ۳استوانه را پایین بیاورید و تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- دستگاه اسمیت
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)