کول آپرایت با سیم کش

شروع: یک میله صاف رو به کابل پایین دستگاه سیم کش وصل کن. روبروی دستگاه بایست و میله رو با دو دست، کمی کمتر از عرض شونه‌ها، بگیر. اجرا: میله رو به سمت بالا و زیر چونه‌ات بکش، در حالی که آرنج‌هات به سمت بالا و بیرون حرکت می‌کنن. مکث کن و بعد آروم به حالت اول برگردون. نکته: کمرت رو صاف نگه دار و از تاب خوردن بدن خودداری کن. تمرکزت روی انقباض عضلات کول و سرشانه باشه.