زیربغل ایستاده طناب سیمکش
Cable Rope Upright Row
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
جلوی دستگاه سیمکش بایست. دستگیره طنابی را با دو دست، کف دست رو به هم، بگیر. دستها را صاف جلوی بدن نگه دار.
اجرا:
آرنجها را به سمت بالا و بیرون بکش تا طناب به چانه نزدیک شود. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
شانه ها را بالا نبر. حرکت را کنترلشده انجام بده.
عضلات درگیر
- ذوزنقهایاصلی
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید میانیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- ذوزنقهایکمکی
نحوهی اجرا
- ۱از ضمیمه طناب با کابلی استفاده کنید که به قسمت پایین دستگاه تنظیم شده است.
- ۲بازوهای خود را به طور مستقیم به سمت سقف بکشید تا زمانی که وسیله زیر چانه شما قرار بگیرد، سپس بازوها را گسترش دهید تا کاملاً باز شوند.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی