اسکات TRX
TRX Squat
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دستگیرههای TRX را بگیر و پاها را به اندازه عرض شانه باز کن. کمی به عقب متمایل شو.
اجرا:
به حالت اسکات پایین برو، انگار که روی صندلی مینشینی. زانوها از پنجه پا جلوتر نرود. سپس به حالت اول برگرد.
نکته:
کمر را صاف نگه دار و سینه را بالا بگیر.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱دو بند TRX را نگه دار و از نقطه اتصال دور شو.
- ۲در مفصل کمر و زانو انعطاف بدهید و به حالت اسکات نشینید.
- ۳شما میتوانید از دستهای خود و کمربندها استفاده کنید تا به موقعیت ابتدایی بازگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی