لانگز جانبی
Side Lunges
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
صاف بایست و پاها را به اندازه عرض شانه باز کن. دستها را جلوی سینه نگه دار.
اجرا:
یک پا را به پهلو ببر و زانو را خم کن تا ران موازی زمین شود. پای دیگر صاف بماند. به حالت شروع برگرد.
نکته:
کمر را صاف نگه دار و زانو از پنجه پا جلوتر نرود.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات سرینیکمکی
نحوهی اجرا
- ۱به آرامی، یک قدم جانبی به سمت راست بردارید.
- ۲زانوی چپ خود را کشیده کنید و وزن بدنتان را به سمت راستتان منتقل کنید.
- ۳زانوی خود را خم کنید و بدنتان را پایین بیاورید.
- ۴به حالت اولیه بازگردید.
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- مبتدی