اسکات پرشی
Jump Squats
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
صاف بایست و پاها را کمی بیشتر از عرض شانه باز کن. دستها را جلوی سینه نگه دار.
اجرا:
به حالت اسکات پایین برو و سپس با یک حرکت انفجاری به بالا بپر. موقع فرود، زانوها را کمی خم کن.
نکته:
فرود نرم و کنترلشده باشد تا فشار به زانوها کم شود.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهایی به فاصله عرض شانه ایستاده باشید.
- ۲برای شروع، ابتدا اسکوات عادی انجام دهید، سپس با تعهد ماهیچه های هسته ای خود، با انفجار بالا و متراکم بپرید.
- ۳وقتی به زمین فرود آمدید، بدنتان را دوباره به موقعیت انعطاف بروزارید.
مشخصات
- تجهیزات
- وزن بدن
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی