اسپلیت اسکات TRX
TRX Split Squat
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دستگیرههای TRX را بگیر و صاف بایست. یک پا را در حلقه TRX قرار بده.
اجرا:
پای آزاد را به جلو ببر و به حالت لانگز پایین بیا. زانوی پای عقب را به زمین نزدیک کن. سپس به حالت اول برگرد.
نکته:
کمر را صاف نگه دار و زانوی پای جلو از پنجه پا جلوتر نرود.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱دو بند TRX را بگیر و عقب برو تا بندها کشیده شوند، سپس در حالت اسپلیت استنس قرار بگیر.
- ۲زانوی پشتی خود را به زمین بیاورید و به آرامی به زمین بزنید.
- ۳از بازوها و TRX برای کمک به بازگشت به حالت اولیه استفاده کن.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی