لانج معکوس TRX
TRX Reverse Lunge
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دستگیرههای TRX را بگیر و صاف بایست. یک پا را در حلقه TRX قرار بده.
اجرا:
پای آزاد را به عقب ببر و به حالت لانگز پایین بیا. زانوی پای عقب را به زمین نزدیک کن. سپس به حالت اول برگرد.
نکته:
کمر را صاف نگه دار و زانوی پای جلو از پنجه پا جلوتر نرود.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱بندهای TRX را بگیر و از نقطه اتصال دور شو تا بند کشیده شود.
- ۲با یک پا به عقب برگردید و در حالتی که پاهایتان را قلاب کرده اید، به آرامی زانوی خود را به زمین بزنید.
- ۳به موقعیت شروع برگردید و با پای دیگر تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی