کرانچ مورب با TRX
TRX Oblique Crunch
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
پاها را در حلقههای TRX قرار بده و در حالت پلانک قرار بگیر. بدن را صاف نگه دار.
اجرا:
یک زانو را به سمت آرنج مخالف جمع کن و شکم را منقبض کن. سپس به حالت اول برگرد و همین حرکت را با پای دیگر انجام بده.
نکته:
حرکت را با کنترل و تمرکز روی عضلات مورب شکم انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات مورب شکمیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱پاهایت را در حلقههای TRX بگذار و در حالت پلانک دست قرار بگیر.
- ۲هر دو زانو را به آرنج راستتان بکشید.
- ۳پای خود را به موقعیت اولیه (شروع) بازگردانید، سپس هر دو زانو را به آرنج سمت چپ بکشید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی