هیزم شکن با سیم کش
Cable Wood Chopper
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: سیم کش را در ارتفاع بالا تنظیم کن و دستگیره را با دو دست بگیر. کمی از دستگاه فاصله بگیر و پاهایت را به اندازه عرض شانه باز کن.
اجرا: دستگیره را به صورت مورب به سمت پایین و مخالف بدنت بکش. همزمان بدنت را بچرخان. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته: حرکت را کنترل شده انجام بده و از تاب خوردن بدن جلوگیری کن. عضلات شکم را منقبض نگه دار.
عضلات درگیر
- عضلات مورب شکمیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱کابل را در حدود سطح نوک سینه تنظیم کنید. از یک پیوستگی دسته استفاده کنید.
- ۲به طرف کنار بروید، سپس با دست های دراز کرده، با توجه به مقاومت، تنهٔ خود را بچرخانید.
- ۳پس از اتمام تکرارهایی که به شما داده شده است، به طرف مخالف رو کنید و دوباره تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- کابلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)