خم شدن جانبی با لندماین هالتر

تنظیمات برای آماده سازی حرکت کج شدن به طرف کنار با وزنه گوشه ای (Barbell Landmine Side Bend)، به یک وزنه و یک اتصال گوشه ای (landmine attachment) نیاز دارید. اگر این اتصال را در اختیار ندارید، می توانید از کیسه ی شن، کیسه ی سنگین، یا یک نیمکت استفاده کنید. قرار گیری پاها با پاهایی با عرض شانه ایستاده و کنار خود را به سمت وزنه قرار دهید. چگونگی انجام حرکت کج شدن به طرف کنار با وزنه گوشه ای وزنه را با هر دو دست بگیرید، بازوهایتان را راست نگه دارید و دستانتان را در فاصله ی شانه قرار دهید. وزنه را از زمین بلند کرده و آن را در جلوی باسن خود نگه دارید، بازوهایتان را راست نگه دارید و کور معده خود را فعال کنید. از کمر خم شوید و وزنه را به سمت زمین در کنار بدن خود برسانید. هنگام خم شدن، بازوهایتان را راست و کور معده خود را فعال نگه دارید. به موقعیت اولیه برگردید و برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار کنید. مطمئن شوید در طول تمرین، کور معده خود را فعال نگه داشته و حرکات خود را کنترل کنید.