هیزم شکن با کش

شروع: کش را به یک ستون یا میله در ارتفاع بالا وصل کن و با دو دست سر دیگر کش را بگیر. کمی از ستون فاصله بگیر و پاهایت را به اندازه عرض شانه باز کن. اجرا: کش را به صورت مورب به سمت پایین و مخالف بدنت بکش. همزمان بدنت را بچرخان. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد. نکته: حرکت را کنترل شده انجام بده و از تاب خوردن بدن جلوگیری کن. عضلات شکم را منقبض نگه دار.