پالوف پرس با کش
Band Pallof Press
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: کش را به یک ستون ثابت کن و با دو دست جلوی سینه بگیر. کمی از ستون فاصله بگیر تا کش کشیده شود.
اجرا: کش را مستقیم به جلو هل بده و در مقابل چرخش بدن مقاومت کن. مکث کن و به آرامی به حالت اول برگرد.
نکته: عضلات شکم را سفت نگه دار و بدن را ثابت کن.
عضلات درگیر
- عضلات مورب شکمیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱نوار را در نقطه ای ثابت کنید که به ارتفاع شانه باشد. چند قدم فاصله بگیرید تا نوار کشیده شود.
- ۲ابتدا با انگشتان کش باند را درهم قفل کنید و مشت هایتان را به سینه وصل نمایید.
- ۳با فشردن نوار از بدنتان بازوهاتان را کشیده کنید تا مچ بازوهای شما کاملاً باز شود.
مشخصات
- تجهیزات
- کش ورزشی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- تکی (ایزوله)