لانج جانبی با TRX
TRX Lateral Lunge
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دستگیرههای TRX را بگیر و صاف بایست. یک پا را در حلقه TRX قرار بده.
اجرا:
پای آزاد را به پهلو ببر و به حالت لانگز پایین بیا. پای دیگر را صاف نگه دار. سپس به حالت اول برگرد.
نکته:
زانو از پنجه پا جلوتر نرود و کمر صاف باشد.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱دستههای TRX را با دو دست بگیر و بازوهایت را کاملاً صاف جلوی بدن نگه دار.
- ۲به طرف یکی از طرفین برداشته شوید، در حالی که بازوهایتان را در حالت دراز کرده و هسته بدنتان را درگیر نگه داشته اید.
- ۳بدن خود را به موقعیت یک لانژ بیاورید ، زانوی جلویی خود را با زاویه 90 درجه خم کنید و پاهای پشتی خود را راست نگه دارید.
- ۴برای بازگشت به موقعیت اولیه، از پاشنه پای جلویی خود پریده و بازگشت دهید، در حالی که بازوهایتان را در حالت کشیده نگه می دارید و هسته بدنتان را درگیر می کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی