اسکات پرشی با TRX
TRX Jumping Squat
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دستگیرههای TRX را بگیر و پاها را به اندازه عرض شانه باز کن. کمی به عقب متمایل شو.
اجرا:
به حالت اسکات پایین برو و سپس با یک حرکت انفجاری به بالا بپر. هنگام فرود، زانوها را کمی خم کن.
نکته:
فرود نرم و کنترلشده داشته باش تا به زانوها فشار نیاید.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱رو به TRX بایست و پاها را به عرض شانه باز کن.
- ۲اول به طور زانوخم با تراشیدن زانوها و باسن، خود را در وضعیت اسکوات قرار دهید، در حالی که پشت خود را صاف نگه دارید و سینه را به بالا برده باشید.
- ۳با استفاده از بازوهایتان، اگر خواستید، به شکلی منفجرانه از روی زمین بپرید.
- ۴با یک حرکت نرم و روان به موقعیت اصلی اسکوات بازگردید، و حتما به دقت فشار خرد شدن را با پاهایتان مشاهده کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی