نشر بالا با TRX
TRX I Raise
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دستگیرههای TRX را بگیر و کمی به عقب برو تا کشش ایجاد شود. بدن را صاف و در یک راستا نگه دار.
اجرا:
دستها را صاف به سمت بالا و جلو ببر تا بدن و دستها شکل حرف I انگلیسی را بسازند. به آرامی به حالت اول برگرد.
نکته:
مراقب باش کمر قوس پیدا نکند. حرکت را کنترلشده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات شانهاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱رو به TRX بایست، دستگیرهها را با گریپ از رو بگیر، دستها را صاف و کمی بازتر از شانه نگه دار.
- ۲با حفظ وضعیت فعال هسته بدنتان ، به آرامی دست ها را به جلو بردارید تا زمانی که آنها فوق سر شما باشند.
- ۳لحظهای در بالای حرکت مکث کنید، سپس به آرامی بازوهایتان را به موقعیت اولیه برگردانید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)