جلو بازو چکشی با TRX
TRX Hammer Curl
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
رو به نقطه اتصال TRX بایست. دستگیرههای TRX را با دو دست بگیر. کف دستها رو به هم باشد و کمی به عقب متمایل شو.
اجرا:
آرنجهایت را خم کن و بدنت را به سمت بالا بکش. سپس به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
فقط عضلات جلو بازو را درگیر کن و از تاب دادن بدن خودداری کن. حرکت را کنترل شده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
نحوهی اجرا
- ۱بندهای TRX را بگیر و از نقطه اتصال دور شو.
- ۲دستها را به صورت خنثی نگه دارید. آرنجهایتان را خم کنید و مشت هایتان را به طرفین صفحه ی دماغ خود بکشید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)