جلو بازو چکشی دمبل جفت

شروع: دمبل‌ها را جفت در دست بگیر، کف دست‌ها رو به بدن و آرنج‌ها کنار بدن. پاها به اندازه عرض شانه باز. اجرا: همزمان هر دو دمبل را تا جایی بالا بیاور که ساعدها موازی زمین شوند. مکث کن و به آرامی به حالت شروع برگرد. نکته: در طول حرکت آرنج‌ها را ثابت نگه دار و از تاب دادن بدن خودداری کن. تمرکز روی انقباض عضله جلو بازو باشد.