جلو بازو گابلت کتل بل

شروع: صاف بایست و پاها را به اندازه عرض شانه باز کن. کتل بل را با دو دست از قسمت دسته، جلوی سینه نگه دار. اجرا: با انقباض عضلات جلو بازو، کتل بل را به سمت بالا و سینه خودت بکش. آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دار. نکته: یک لحظه مکث کن و به آرامی کتل بل را به حالت اولیه برگردان. از تاب دادن بدن خودداری کن.