پل باسن با TRX
TRX Glute Bridge
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
به پشت روی زمین دراز بکش. پاشنههایت را در حلقههای TRX قرار بده. زانوهایت خم و دستهایت کنار بدنت باشد.
اجرا:
باسنت را از زمین بلند کن تا بدنت از شانه تا زانو در یک خط مستقیم قرار گیرد. سپس به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
عضلات باسن و همسترینگ را منقبض کن. از قوس دادن به کمر خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات سرینیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱به پشت دراز بکش، پاها را در گهوارههای TRX قرار بده و زانوها را خم کن.
- ۲بازوهای خود را در کنار بدنتان بگذارید و کف دست هایتان را به سمت پایین بگردانید.
- ۳با محکم کردن عضلات باسن و پشت ساقهایتان، باسنتان را به سمت سقف ببرید، در بالایین حرکت.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی