پل باسن تک پا

شروع: به پشت روی زمین دراز بکش. یک پا را صاف روی زمین بگذار و پای دیگر را از زانو خم کن، کف پا روی زمین. اجرا: با فشار پاشنه پا به زمین و انقباض باسن، لگن را از زمین بلند کن تا بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد. یک لحظه مکث کن. نکته: در طول حرکت، شکم را منقبض نگه دار و از قوس دادن به کمر خودداری کن. حرکت را کنترل شده انجام بده.