پلانک جانبی ساعد با TRX
TRX Forearm Side Plank
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
به پهلو رو به نقطه اتصال TRX قرار بگیر. یک ساعد را در حلقه TRX قرار بده و بدنت را در وضعیت پلانک جانبی نگه دار.
اجرا:
بدنت را در یک خط مستقیم از سر تا پاشنه نگه دار. عضلات شکم و پهلو را منقبض کن.
نکته:
کمرت را صاف نگه دار و از افتادگی باسن جلوگیری کن. نفس عمیق بکش و وضعیت را حفظ کن.
عضلات درگیر
- عضلات مورب شکمیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱به پهلو دراز بکش، پاها را صاف و در گهوارههای TRX قرار بده.
- ۲خود را بر روی ساعدتان بالا ببرید و هسته بدنتان را فعال کرده تا یک خط مستقیم از سر تا پا حفظ کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- ترکیبی