کرتسی لانج با TRX
TRX Curtsy Lunge
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
رو به نقطه اتصال TRX بایست. یک پا را در حلقه TRX قرار بده. دستگیرهها را برای حفظ تعادل بگیر.
اجرا:
پای آزاد را به صورت ضربدری به پشت پای دیگر ببر و زانو بزن. سپس به حالت شروع برگرد.
نکته:
کمرت را صاف نگه دار و از خم شدن به جلو خودداری کن. حرکت را کنترل شده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
نحوهی اجرا
- ۱پشت به نقطه اتصال بایست و دستگیرههای TRX را بگیر.
- ۲پای چپتان را پشت پای راستتان بگذارید، آن را از پشت پا بر روی پای راست جا بدین، و خودتان را در حالت یک لانج تعظیم بیارایید پایین.
- ۳از پای راست خود استفاده کنید تا به موقعیت اولیه برگردید و حرکت را با پای دیگر تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی