جلو بازو با TRX
TRX Curl
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
رو به نقطه اتصال TRX بایست. دستگیرههای TRX را با دو دست بگیر و کمی به عقب متمایل شو. کف دستها به سمت بالا باشد.
اجرا:
آرنجهایت را خم کن و بدنت را به سمت بالا بکش. سپس به آرامی به حالت شروع برگرد.
نکته:
فقط عضلات جلو بازو را درگیر کن و از تاب دادن بدن خودداری کن. حرکت را کنترل شده انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
نحوهی اجرا
- ۱بندهای TRX را با گریپ برعکس بگیر و به عقب متمایل شو.
- ۲هنگامی که آرنج هایتان را خم می کنید، آنها را بالا نگه دارید. مشت هایتان را به سمت پیشانی تان بکشید.
مشخصات
- تجهیزات
- تیآراکس
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)