کشش عضلات ذوزنقه ای - مدل یک
Traps Stretch Variation One
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
صاف بایست. دست راست را پشت سر ببر و با دست چپ آرنج راست را بگیر.
اجرا:
آرنج راست را به آرامی به سمت چپ بکش تا کشش را در عضله ذوزنقهای حس کنی. چند ثانیه نگه دار.
نکته:
این حرکت را برای سمت دیگر بدن هم تکرار کن. کشش باید ملایم باشد، نه دردناک.
عضلات درگیر
- ذوزنقهایاصلی
نحوهی اجرا
- ۱با پاهایی که به اندازه عرض شانه ها از هم جدا شدهاند، به طور مستقیم بایستید.
- ۲دست چپ خود را روی سر قرار داده و به آرامی سر خود را به سمت شانه چپ خود بکشید. سپس به نقطه مرکزی بازگردید.
- ۳تکرار کنید، با استفاده از دست راست خود که به سمت شانه راستتان میکشد.
مشخصات
- تجهیزات
- تمرینات کششی
- سختی
- مبتدی