شراگ با کش
Band Shrug
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: کش را زیر پاها ثابت کن و با دو دست بگیر. دستها کنار بدن و صاف.
اجرا: شانهها را به سمت بالا و گوشها بکش. مکث کن و به آرامی پایین بیاور.
نکته: حرکت را کنترلشده انجام بده و از تاب دادن بدن خودداری کن.
عضلات درگیر
- ذوزنقهایاصلی
نحوهی اجرا
- ۱باند را زیر پایتان قرار دهید. به صورت مستقیم ایستاده باشید.
- ۲بلادهاي شانه خود را بالا ببرید و سپس به حالت اولیه بازگردانید.
مشخصات
- تجهیزات
- کش ورزشی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)