شراگ ایستاده اسمیت
Smith Machine Standing Shrugs
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: زیر هالتر اسمیت بایست و هالتر را کمی بیشتر از عرض شانه بگیر. زانوها را کمی خم کن و کمر را صاف نگه دار.
اجرا: با انقباض عضلات کول، شانه ها را به سمت گوش ها بالا ببر. یک لحظه مکث کن و به آرامی به حالت اولیه برگرد.
نکته: در طول حرکت، دست ها را صاف نگه دار و از خم کردن آرنج ها خودداری کن. تمرکزت روی انقباض کول باشد.
عضلات درگیر
- ذوزنقهایاصلی
- قسمت بالایی ذوزنقهایکمکی
مشخصات
- تجهیزات
- دستگاه
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)