شراگ تک دست کتل بل
Kettlebell Shrug (Single)
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک کتل بل را با یک دست بگیر و کنار بدن نگه دار. پاها را به اندازه عرض شانه باز کن.
اجرا:
شانه را به سمت گوش بالا بکش و سپس به آرامی به حالت شروع برگردان.
نکته:
فقط شانه حرکت کند و از خم کردن آرنج یا تاب دادن کتل بل خودداری کن. تمرکز روی انقباض عضلات کول باشد.
عضلات درگیر
- ذوزنقهایاصلی
نحوهی اجرا
- ۱با ایستادن به صورت صاف و پاها به اندازه عرض شانه از هم جدا شوید.
- ۲کتلبل را در دو دست جلوی باسن خود بگیرید، پلکان های شانه خود را فعال کنید، انگار که سعی دارید آنها را به هم بچسبانید.
- ۳شانههایتان را پایین بیاورید و مرحله را تکرار کنید
مشخصات
- تجهیزات
- کتلبلها
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)