رسیدن اسکات با توپ مدیسن
Medicine Ball Squat Reach
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: صاف بایست و توپ مدیسن را با دو دست جلوی سینه بگیر.
اجرا: به حالت اسکات پایین برو و همزمان توپ را به سمت زمین ببر. دوباره بلند شو.
نکته: کمر را صاف نگه دار و زانوها را از پنجه پا جلوتر نبر.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات شانهاصلی
- عضلات سرینیاصلی
- دلتوئید میانیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات سرینیکمکی
- سرینی بزرگکمکی
- عضلات شانهدرگیر
- دلتوئید میانیدرگیر
- دلتوئید قدامیدرگیر
- دلتوئید قدامیدرگیر
نحوهی اجرا
- ۱توپ پزشکی را در سطح سینه نگه دارید.
- ۲به پایین خم شوید و توپ را به یک طرف برسانید.
- ۳برخیزید و حرکت دست به اندازهگیری را در سمت دیگر تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- توپ پزشکی
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی