تراستر با دمبل
Dumbbell Thruster
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
دو دمبل را در ارتفاع شانه نگه دار، کف دستها رو به هم. پاها به عرض شانه باز.
اجرا:
به حالت اسکات پایین بیا. سپس با قدرت از پاها و لگن استفاده کن و دمبلها را بالای سرت پرس کن. سپس به حالت شروع برگرد.
نکته:
حرکت باید روان و یکپارچه باشد. از قوس دادن بیش از حد به کمر خودداری کن.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات شانهاصلی
- عضلات سرینیاصلی
- دلتوئید میانیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات شانهکمکی
- دلتوئید میانیکمکی
نحوهی اجرا
- ۱ابتدا با ایستادن و داشتن پاهایی به اندازه عرض شانه ها و نگه داشتن دمبل در هر دست، شروع کنید.
- ۲دمبل ها را به سمت شانه های خود ببرید، به طوری که کف دستانتان به داخل برگردد و آرنج هایتان خم شود.
- ۳از این موقعیت شروع، زانوهای خود را کمی خم کنید و سپس به سرعت آنها را کشیده کنید همزمان با فشار دادن دامبل ها به بالا.
- ۴هنگامی که دمبلها را به بالا فشار میدهید، همچنین با پیش بردن باسن خود انرژی اضافی تولید کنید.
- ۵به آرامی دمبل ها را به حالت اولیه برگردانید و برای تعداد تکرارهای مورد نظر، این عمل را مجددا انجام دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی