تراستر با صفحه
Plate Thruster
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک صفحه وزنه را با دو دست جلوی سینه نگه دار. پاها را به اندازه عرض شانه باز کن و به حالت اسکات پایین بیا.
اجرا:
با یک حرکت انفجاری، از اسکات بلند شو و همزمان صفحه را بالای سرت پرس کن. سپس به آرامی به حالت اولیه برگرد.
نکته:
این حرکت ترکیبی برای کل بدن است. از قدرت پاها برای شروع حرکت پرس استفاده کن.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات شانهاصلی
- عضلات سرینیاصلی
- دلتوئید میانیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید میانیکمکی
نحوهی اجرا
- ۱با قرار دادن دیسک به ارتفاع سینه شروع کنید. شروع به انجام اسکات کنید.
- ۲مطمئن شوید که تا عمق موازی پیش برید. در بازگشت به بالا، از انرژیای که با پاهایتان ایجاد میکنید برای هل دادن صفحه به حالت سر بالا استفاده کنید.
- ۳قبل از شروع اسکات بعدی، دیسک را به ارتفاع سینه برسانید.
مشخصات
- تجهیزات
- صفحه وزنه
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی