اسکات بالای سر با دمبل
Dumbbell Overhead Squat
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک دمبل رو با دو دست بالای سرت نگه دار، دستات رو صاف کن. پاهات رو به اندازه عرض شونه باز کن.
اجرا:
با خم کردن زانوها و لگن، به حالت اسکات پایین بیا. دمبل رو بالای سرت ثابت نگه دار. بعد به حالت شروع برگرد.
نکته:
کمرت رو صاف نگه دار و سینهات رو بالا. اجازه نده دمبل به سمت جلو یا عقب حرکت کنه.
عضلات درگیر
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات شانهاصلی
- عضلات سرینیاصلی
- دلتوئید میانیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- دلتوئید قدامیاصلی
- عضلات شانهکمکی
- دلتوئید میانیکمکی
- دلتوئید قدامیکمکی
- دلتوئید قدامیکمکی
نحوهی اجرا
- ۱بایستید با پاهایی که کمی از عرض شانه هایتان فاصله دارند و با دو دمبل بالای سرتان، در دو دستتان بگیرید، با استفاده از یک گریپ برعکس.
- ۲برای شروع این حرکت ورزشی، ابتدا از مفصل کمر و زانوی خود خم شوید، در عین حال که کمرتان را خشک نگه دارید و وزنه ها را بالای سرتان متعادل نگه دارید.
- ۳بدن خود را تا جایی که میتوانید پایین بیاورید در حالی که دمبل ها را بر فراز سر نگه میدارید، سپس به موقعیت شروع بازگردید.
- ۴برای تعداد مورد نظر تکرار کنید، مطمئن شوید که پشتتان راست، سینهتان بالا و دمبلها در طول تمرین بصورت ثابت بالای سرتان نگه داشته باشید.
مشخصات
- تجهیزات
- دمبلها
- سختی
- پیشرفته
- نوع نیرو
- فشار
- مکانیک
- ترکیبی