لانج به پرس بالای سر با لندماین

این حرکت چیست؟

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱در حالی که دست انتهای آهن‌ربای متصل به بار را در دست همسمت شانه خود نگه می‌دارید، به سمت او دست بردارید. مچ خود را پایین می‌برید و آرنج خود را به بدن خود نزدیک میکنید.
2. ۲با پایی که در همان طرف نگه داشتن میله هست، عقب برگردید و با کنترل خود را به سمت پایین و در حالت زانو زدن بیرون بیاورید، در حالی که هسته بدنتان درگیر و تنه شما بلند است، سپس با فشار دادن به پاشنه جلویی خود، به موقعیت اولیه برگردید.
3. ۳هنگامی که پاهایتان برگشته به موقعیت اولیه، میله را به سمت بالا و بر فراز سر تان هل دهید تا بازویتان کاملا بگشاید، سپس میله را به سمت پایین و به موقعیت شروع برگردانید.
4. ۴برای تعداد دفعات مورد نظر تکرار شود، سپس از سمت تغییر دهید.

مشخصات

تجهیزات

هالتر

سختی

پیشرفته

نوع نیرو

فشار

مکانیک

ترکیبی