اسکات بالای سر با میله

این حرکت چیست؟

عضلات درگیر

نحوه‌ی اجرا

1. ۱با پاهایی که کمی از عرض شانه‌ها بازتر هستند ایستاده شوید و یک ستون را از بالای سر نگه‌دارید، با استفاده از گریپ رو به بالا.
2. ۲برای شروع حرکت اسکات، از ناحیه باسن و زانو کمی خم شوید، هسته بدن خود را سفت نگه دارید و دمبل‌ها را با تعادل در بالای سر نگه دارید.
3. ۳بدن خود را تا حد امکان پایین بیاورید در حالی که دمبل ها را بالای سر نگه می دارید، سپس برای بازگشت به حالت اول، خود را به بالا هل دهید.
4. ۴حرکت را به تعداد دلخواه تکرار کن و کمر را صاف، سینه را بالا و دمبل‌ها را بالای سر ثابت نگه دار.

مشخصات

تجهیزات

وزن بدن

سختی

مبتدی

نوع نیرو

فشار

مکانیک

ترکیبی