ماساژ QL با فوم رولر
QL Mobilisation Floor Foam Roller
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
روی زمین به پهلو دراز بکش و فوم رولر را زیر کمرت، در ناحیه بالای لگن، قرار بده.
اجرا:
با استفاده از دستها و پاهایت، بدنت را به جلو و عقب حرکت بده تا فوم رولر روی عضلات QL (مربع کمری) حرکت کند.
نکته:
اگر نقطه دردناکی پیدا کردی، برای چند ثانیه روی آن نقطه توقف کن. حرکت را به آرامی و با کنترل انجام بده.
عضلات درگیر
- عضلات پایینی ناحیه کمراصلی
نحوهی اجرا
- ۱روی زمین بخوابید، زانوهای خود را خم کنید و پاها را روی زمین نگه دارید.
- ۲متن: یک توپ ماساژ را زیر کمر خود قرار دهید و حرکت کنید تا زمانی که توپ به نقطه ای کشیده/ دردناک فشار بیاورد.
- ۳متن: اگر از یک رول فوم استفاده می کنید، باید نشسته و به عقب به سمت رول تکیه دهید.
مشخصات
- تجهیزات
- ریکاوری
- سختی
- مبتدی
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)