آویزان شدن با وزنه
Plate Weighted Dead Hang
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع:
یک وزنه (صفحه هالتر) را با زنجیر یا کمربند مخصوص به کمر خود وصل کن. از میله بارفیکس آویزان شو.
اجرا:
بدن را کاملاً رها کن و اجازه بده وزنه به سمت پایین کشیده شود. تا زمانی که میتوانی، در این حالت بمان.
نکته:
این حرکت برای افزایش قدرت گریپ و کشش ستون فقرات مفید است. اگر درد احساس کردی، بلافاصله حرکت را متوقف کن.
عضلات درگیر
- عضلات ساعداصلی
نحوهی اجرا
- ۱با استفاده از کمربند وزنه، وزن به خود متصل کنید. دستهی بارفیکس را با کف دستهای رو به جلو بگیرید.
- ۲با بازوهای کاملاً کشیده آویزان شوید.
- ۳برای مدت زمان توصیه شده، در حالی که عضلات مرکزی بدن خود را فعال نگه داشتهاید، در همان حالت باقی بمانید.
مشخصات
- تجهیزات
- صفحه وزنه
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- نگه داشتن
- مکانیک
- تکی (ایزوله)