جلو بازو اسکات هولد با صفحه
Plate Squat Hold Curl
روبرو
این حرکت چیست؟
شروع: یک صفحه هالتر را با دو دست از لبههای آن بگیر، کف دستها رو به بالا. در حالت اسکات پایین برو و در آن حالت بمان.
اجرا: آرنجها را ثابت نگه دار و صفحه را به سمت سینه بالا بیاور. سپس به آرامی پایین ببر.
نکته: کمر را صاف نگه دار و شکم را منقبض کن.
عضلات درگیر
- عضلات جلوبازو اصلی
- عضلات چهارسر راناصلی
- عضلات سرینیاصلی
- عضلات چهارسر رانکمکی
- عضلات سرینیکمکی
نحوهی اجرا
- ۱به موقعیت اسکات تندهی کنید، در حالی که دیسک را در ارتفاع سینه نگه میدارید.
- ۲با حفظ فاصله زانوهایتان از بدن، کم کم صفحه را به سمت شانه هایتان بیاندازید.
- ۳لحظهای در اوج حرکت توقف کنید قبل از اینکه پلاک را به ارتفاع سینه برگردانید.
- ۴در حالی که در موقعیت اسکوات هستید، عمل نرمش را تکرار کنید.
مشخصات
- تجهیزات
- صفحه وزنه
- سختی
- میانه
- نوع نیرو
- کشیدن
- مکانیک
- ترکیبی